La simple rutina para conseguir brazos tonificados

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Muchas mujeres nos preocupamos por tonificar nuestro abdomen y piernas, dejando de lado cierta parte de nuestro cuerpo: los brazos. Y paradójicamente, siempre nos quejamos -en silencio o a viva voz- de que esta extremidad no está lo suficientemente trabajada,  pareciendo una masa amorfa o una gelatina con la que más algún amigo, amiga o pareja se ha divertido amasando. ¡Necesitamos recuperar la dignidad!

Pensando en esta triste historia es que queremos compartir contigo 6 rutinas de ejercicios elaboradas por la revista Prevention, y que te permitirán conseguir los brazos que siempre quisiste. Comencemos.

1. TRICEPS
brazos1

– Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies bien en el piso.
– Extiende los brazos afirmando las pesas.
– Luego contrae tus brazos como muestra la imagen B

Realiza 12 repeticiones de este ejercicio.

 

2. GOLPES EN EL AIREbrazos2Importante: Este ejercicio debes realizarlo después de cada sesión
– Una vez de pie, separa tus brazos considerando el ancho de tu cadera.
– Golpea en el aire con un brazo y contrae el que no estás ocupando.
– Es necesario que mantengas apretado el abdomen y la fuerza de tus golpes provenga de los hombros y espalda, no de los codos o muñecas.

Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

 

3. ELEVACIONES LATERALES
brazos3– Con los brazos apegados a tu cuerpo sujetando las pesas, dobla levemente las rodillas y mantén tu abdomen apretado.
– Levanta los brazos a la altura de los hombros y luego baja los codos a la altura del abdomen.

Realiza 12 repeticiones

 

4. HOMBROS
brazos4– Este ejercicio comienza con la misma posición que el anterior, luego levanta los brazos hacia el frente, como muestra la imagen B.
– Extiende los brazos, hasta que formes una T con tu cuerpo y baja las pesas.

Repítelo 12 veces.

 

5. RIZOS DE CONCENTRACIÓN
grazos5– Siéntate con los pies y rodillas separadas, como muestran las imágenes.
– Afirma la pesa con una mano y extendiendo el brazo. El otro brazo manténlo sobre tu pierna.
– Contrae el brazo que sujeta la pesa.

Repite este ejercicio 12 veces en cada brazo.

 

6. MOSCAS
brazos6– Párate, empuja tus caderas hacia atrás e inclínate hacia adelante con el abdomen contraído, como muestra la imagen A.
– Extiende tus brazos a ambos lados y elévalos a la altura de tus hombros, como muestra la imagen B.

Repite este ejercicio de manera fluida, tal como si fueras a volar.